co po treningu

z rana, nie stać mnie żeby cos brać- śniadanie po treningu, zdecydowanie carbo+tauryna, potem białko(poprostu najlepsze co może być) wieczór, białko reszty nie miałem i czuje że nie potrzebuje, tak jest ok

[...] Zaprzestanie jedzenia słodyczy, fast foodów oraz chleba to dobry początek, ale nie wystarczy. co do programów na brzuch, ja osobiście uważam, że możesz robić :) Przecież jak już spuścisz brzuch to musi być jiś mięsień widoczny. Proponuje Ci robić kilka ćwiczeń na brzuch (spięcia, brzuszki, wznosy nóg na drążku) po treningu siłowym . pzdr, Mike

Proponuje tak: DT: rano witaminy i 5 gram kreatyny na czczo przed treningiem WF(zobacz jak radzi producent i tak bierz) po treningu 5 gram kreatyny, możesz popic gainerem(oczywiście jako uzupełnienie diety możesz stosowac o innych porach dnia). DNT: rano witaminy i 5 gram kreatyny na czczo i gainer jako uzupelnienie wegli. Co do Fuel pack podobno [...]

wlasnie ze chce urosnac jeszcze z centymetr badz dwa i pytam co moze wspomóc ten proces?? Gdzie wplesc ten drazek np. czy po treningu 2x 1 min. czy cos takiego. Moj trening bedzie na mase

Ok! Hm.. co bys mi jeszcze proponowal dorzucic do bialeczka? Z poprzedniego cyklu zostal mi gainer (tak z 1 kg) i mam zamiar go brac tylko po treningu (mam zamiar zrobic lekka redukcje + moze troche masy - wiem, ze tak sie nie da, ale moze... ). A i mam jeszcze 1/4 opakowania cell pump i 1/2 opakowania kreatynki w kapsach BX. Ale kreatynke [...]

tak wiem. Carbo po treningu to dla mnie obowiązek ale w czasie pierwszego posilku potreningowego czy ma sens to co wyżej napisałem. Myślalem nad mlekiem w proszku odtluszczonym. Jakis koktail z tym itp. Tani kosz ale nie wiem czy warto. Dzieki

taki z kalkulatora po treningu:( co jesc zeby dobic kalori? ale nie jakis pustych?

300g na naraz napewno nie bedzie dobrze Jezeli masz tego z 8% bialka to bierz go 60g miedzy posilkami i po treningu ok. 80g. Nie polecam przed snem. Jak masz tego gainera z 50% to dawkowanie bedzie troche inne... Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

a jak niby trzeba? gainer to wysoko przetworzona kanapka w proszku w formie instant. Wygodne do spozycia np po treningu. Docelowo - sluzy jako uzupelnienie kalorycznosci jadlospisu, a ze zazwyczaj ma wegle co wchlaniaja sie jak glukoza -to ludzie wola takie produkty upychac okolotreningowo

Jeśli te musli są bez cukru i innych niepotrzebnych dodatków, to mogą być. Dajże więcej kurczaka do tego chleba, a nie jakieś miernoty :P Co do potreningowego, jeśli nie możesz wytrzymać z głodu, to niech będzie,ale niewiele Ci to da, bo wiedz, że procesy anaboliczne zaczną się dopiero wtedy, gdy dostarczysz do węgli organizmowi białko Podaj [...]

z tego co wiem to bezposrednio po treningu duzo w/w np jakiegos babana se zjedz czy cus w tym stajlu ;) a puzniej jakies 30 minut czy iles duzy posilek potreningowy taki bialeczko itp, i na noc raczej wiecej bialka niz ww zeby sie nie otluscic Zmieniony przez - d0b3rm4n w dniu 2004-06-09 14:58:05

aakg+cytrulina to dobre połączenie, ciekawe. ale masz już gotowy produkt - Aakg hardcore trec'a. co do dawkowania to argininę/cytrulinę bierz przed treningiem. chyba, że dużo towaru to jeszcze po treningu.

wedlug mnie najlepiej jakbys udal sie do postow podwieszonych i ulozyl sobie diete. bo z tego co czytam chaos panuje w twoim odzywianiu a to nic dobrego dla twojego organizmu. poczytasz o tym i dowiesz sie na pewno wielu interesujacych rzeczy, m.in. na temat uzupelniana glikogenu po treningu.

a moze byc tak; DT 5g mono na czo 9g cp przed treningiem 5g mono po treningu DNT na czo 5g mono i o podobnej porze co trening 10 cp

A glikogen to kreatyną uzupełnisz? Bo rozumiem, że z tego co napisałeś to chcesz tylko ją brać po treningu bezpośrednio.

A co sadzicia gdyby brac w treningowe (3xw tygodniu) 2x CP rano i po treningu a w nietreningowe 2x5g MONO rano i wieczorem ??

gainer to nie to samo co białko serwatkowe A jeśli potrzeba Ci go do uzupełnienia diety(choć to moim zdaniem słaba opcja,wolę konwencjonalną żywność) to możesz dodać po treningu

posiłek powinno sie spożywać od godz po treningu u ciebie bedzie to 22,30 więc kategorycznie żaden posiłek.polecałbym właśnie jakąś odżywke .w zależności co preferujesz <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Od razu po treningu idziesz spać? Nie możesz trenowac troszkę wczęsniej? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Przed treningiem niech zje węglowodanów w postaci ryżu z np. jogurtem. Po treningu glutamina od razu z glukoza(ok. 50-70 gram) Nastrępnie niech zje jakiś posiłek w postaci np. tunczyka z ciemnym chlebem,a na noc może być odrzywka.Jak nie ma kasy na odrzywke to wymyslimy cos innego. Pozdro. MIĘTKI [...]